Sembra di essere sott'acqua. I suoni sono ovattati e il tempo sembra fermarsi. Deprivazione sensoriale, polmoni che bruciano e ormai ho esaurito i rapporti. Ho speso tutto per questa salita. Ormai sono vicino alla cima, bisogna andare fino in fondo...
Situato nel Canton Ticino, in Svizzera, il Passo del San Gottardo unisce la Svizzera meridionale a quella settentrionale e fu utilizzato per la prima volta nel XIII secolo. Allora era percorso da carretti trainati da cavalli. Pare sia stato pavimentato per la prima volta nel 1830. E per la pavimentazione, va detto che per gli ultimi 5 km si tratta di un pavé degno della Parigi-Roubaix.
Dati:
- 11,8 km
- Pendenza media: 7,6 %
- Dislivello 895 m
Nei miei precedenti articoli "Power-up" Shimano ho accennato all'importanza della Potenza di soglia funzionale (FTP) per ottenere fino all'ultimo watt dalle proprie gambe. Per sapere che sforzo si può sostenere per un'ora, senza andare troppo forte o troppo piano. Ma se una salita dura meno di un'ora? Come utilizzare i dati FTP in questo caso? Le opzioni sono due. Stabilite un obiettivo realistico e usate un misuratore di potenza per gestire la potenza che potete sostenere, oppure superate la vostra soglia e cercate mantenere quello sforzo.
Prima di tutto, il mio set-up della bici per questo tentativo: utilizzo il gruppo idraulico Dura-Ace R9170 Di2 con una guarnitura da 52/36D e una cassetta pignoni da 11-30D. Adoro questa combinazione, offre grande versatilità, in piano e in salita.
Essendo stato nella zona per alcuni giorni, ho superato il Passo di Nufenen fino al piccolo insediamento di Airolo e ho deciso di fare il percorso al contrario. Facendo una ricognizione della salita e della discesa e del percorso di ritorno. Il percorso sarà prevalentemente in discesa, ma mi darà la possibilità di iniziare a muovere le gambe e soprattutto di verificare la pressione delle gomme per il pavé. Uso pneumatici tubeless da 28 mm, quindi naturalmente le pressioni sono più basse rispetto alle camere d'aria, inoltre il fondo è bagnato, quindi posso ridurre ancora la pressione per una migliore aderenza. Normalmente utilizzo una pressione di 70 psi (82 kg) sull'asciutto, così sono partito con 65 psi, con la possibilità di una riduzione a metà percorso.
La discesa sul pavé è un'esperienza interessante che non avevo mai fatto prima, ti costringe a ridefinire i tuoi limiti. Provi una sensazione di insicurezza, perché la maggior parte del tempo l'aderenza alla superficie è ridotta al minimo. Si vola sull'acciottolato, cercando di mantenere una pressione sufficiente sulle gomme per massimizzare l'aderenza.
Alla fine della salita arriva il momento di preparare la mente e le gambe. Spesso si cerca di non bruciare energie durante il riscaldamento, e questo è giusto in una certa misura, ma alcuni sforzi risvegliano le gambe e le preparano meglio per il 'massacro' che seguirà.
Il mio riscaldamento (30 minuti in totale) - 10 minuti al 50% della FTP- 2 minuti con 2 minuti di pausa con aumento del 10% della FTP per ciascuna sessione, fino al 110%
Sforzo massimo (All-out). Cosa significa? Di sicuro, se mettessi in campo tutta la mia potenza massima non riuscirei a raggiungere la vetta. Così inizio con FTP + 10%. La salita è lunga 11,8 km, e i primi 7 km sono asfaltati. Indipendentemente da quanto siano riscaldate le gambe, i primi 10 minuti sono sempre uno shock per il sistema. Sapendo cosa mi aspetta dopo, è bello sentire l'asfalto liscio che mette in sintonia la mente e il corpo. Raggiungo la potenza desiderata e cerco di mantenere una cadenza elevata. Perché una cadenza elevata? Far girare le gambe più velocemente mi permetterà di usare il mio sistema aerobico (i polmoni) piuttosto che il sistema anaerobico (i muscoli) e mi aiuterà a mantenere le gambe il più possibile libere dall'acido lattico (che crea bruciore).
I primi due chilometri prevedono un paio di tornanti con pendenze vicine al 10%. Questo sollecita molto le mie gambe prima di una sezione con un dislivello impressionante. Ma finora tutto bene, la maggior parte delle volte riesco a pedalare con la cadenza che desidero. Supero la barriera che porta al pavé e vedo la cittadina di Airolo a valle, sotto di me. È il momento di affrontare lo sforzo in più che richiede il pavé. La potenza dimininuisce e la velocità si riduce. La ruota anteriore viene sbattuta a destra e a sinistra e devo impugnare il manubrio con una presa a pressione ridotta. Riduco il peso sulla ruota anteriore e uso il torso per stabilizzare tutto il corpo. Dopo aver ritrovato il ritmo in sella, torno ad erogare più potenza. La pendenza si riduce e ho una breve opportunità per riguadagnare la mia velocità.
La sezione più importante! La sezione che è stata resa famosa dal Tour de Suisse e dai ciclisti che amano percorrere questa salita iconica. 4 km di tornanti tra i più belli al mondo. Se questa salita si trovasse in Francia, di sicuro sarebbe una tappa regolare del Tour. Sfortunatamente, le mie gambe sono al limite e non sono in grado di godermi il panorama. Il pavé ti risucchia l'anima e tutte le energie. Mi alzo sui pedali e torno sulla sella di continuo, e il valore della potenza varia continuamente.
Vedo il famoso tunnel stradale, sul lato opposto della valle. Ho gli occhi fissi sui copertoni e sto contando. Uno...due... tre...quattro, e ripeto.
Vedo il cartello dei 2 km che mancano e grazie alla mia ricognizione so che la sofferenza non è finita, ma che mi mancano solo due curve da fare. Poi la pendenza si riduce e inizia il rettilineo fino alla vetta.
Tutto secondo i piani? Sì e no. Sento che avvicinarsi alla salita stando di poco sopra la FTP è stato sensato, ma mi chiedo se sarebbe stato più opportuno iniziare sotto la FTP e poi aumentare. Tutto è andato "bene" fino al raggiungimento del pavé, poi quella superficie ha cambiato tutto. Quei piccoli blocchi di pietra hanno risucchiato spietatamente la mia potenza, la mia velocità e la mia volontà. Potenza media: 366 W Tempo: 39:12
Riepilogo potenza: Nei miei ultimi 3 articoli, ho parlato di come si può usare un misuratore di potenza per ottenere il miglior rendimento possibile. Per chi si avvicina da poco a queste misurazioni, consiglio: un test di potenza di soglia funzionale in un ambiente indoor controllato, per scoprire la potenza massima che puoi sostenere per 1 ora - Ripetere il test FTP all'aperto per vedere quanta potenza puoi sostenere nella vita reale, perché applicare i risultati FTP indoor alla vita reale può essere troppo ambizioso - Se prevedi un obiettivo specifico/una salita specifica, prova a replicare quello sforzo prima di tentarlo - Riscaldati correttamente prima dello sforzo - Valuta la durata dello sforzo e come ti senti. Qualcuno potrà preferire restare alla sua FTP, oppure scendere al di sotto di quel valore e poi aumentare lo sforzo prima di esaurire le energie. - Ma ricordatevi di divertirvi! Allenarsi con il misuratore di potenza è efficace, ma può esserci una differenza significativa tra gli allenamenti e la prova vera e propria.
Tutto secondo i piani? Sì e no. Sento che avvicinarsi alla salita stando di poco sopra la FTP è stato sensato, ma mi chiedo se sarebbe stato più opportuno iniziare sotto la FTP e poi aumentare. Tutto è andato "bene" fino al raggiungimento del pavé, poi quella superficie ha cambiato tutto. Quei piccoli blocchi di pietra hanno risucchiato spietatamente la mia potenza, la mia velocità e la mia volontà. Potenza media: 366 W Tempo: 39:12
Riepilogo potenza: Nei miei ultimi 3 articoli, ho parlato di come si può usare un misuratore di potenza per ottenere il miglior rendimento possibile. Per chi si avvicina da poco a queste misurazioni, consiglio: un test di potenza di soglia funzionale in un ambiente indoor controllato, per scoprire la potenza massima che puoi sostenere per 1 ora - Ripetere il test FTP all'aperto per vedere quanta potenza puoi sostenere nella vita reale, perché applicare i risultati FTP indoor alla vita reale può essere troppo ambizioso - Se prevedi un obiettivo specifico/una salita specifica, prova a replicare quello sforzo prima di tentarlo - Riscaldati correttamente prima dello sforzo - Valuta la durata dello sforzo e come ti senti. Qualcuno potrà preferire restare alla sua FTP, oppure scendere al di sotto di quel valore e poi aumentare lo sforzo prima di esaurire le energie. - Ma ricordatevi di divertirvi! Allenarsi con il misuratore di potenza è efficace, ma può esserci una differenza significativa tra gli allenamenti e la prova vera e propria.
